Lauftraining
Der Schwerpunkt dieses Kurses sind Dauerläufe zwischen 5 und 12 Kilometer. Wir trainieren in gemäßigtem Tempo (Pace: ca. 6:00-6:15 min/km), sodass ein nettes Gespräch während dem Laufen möglich ist. Dabei führt unser Weg vom Sportcampus in den Niddapark (manchmal auch in den Grüneburgpark) und wieder zurück zum Sportcampus. Ab und zu legen wir auf unserer Strecke einen Zwischenstopp für ein Lauf-ABC (Koordinationsübungen) ein, um unseren Laufstil zu verbessern. Alle paar Wochen machen wir auch Intervalltraining auf der 400-Meter-Bahn, um eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.
Du solltest in der Lage sein, mindestens 5 km ohne Unterbrechung laufen zu können.
Lauftraining - Donnerstag
In diesem Kurs laufen wir Strecken zwischen 7 und 13 Kilometern. Das Trainingstempo liegt bei etwa 5:30 bis 6:00 min/km. Unsere Runden führen unter anderem durch den Niddapark, den Grüneburgpark sowie über die Tartanbahn am Campus Ginnheim. Mit einer Mischung aus Dauerläufen, gelegentlichen Intervallen und - wenn gewünscht - punktuellen Tempoeinheiten wollen wir unsere Lauffitness verbessern und dabei Spaß haben. Jedes Training beginnt mit einem Warm-Up sowie ein paar kurzen Stabilitätsübungen und endet mit einem Cool-down. Auf Anfrage können die Einheiten auch individuell angepasst werden, damit das Training bestmöglich zu euren Ansprüchen passt. Um den Kurs genießen zu können, solltest du bereits in der Lage sein, 7 Kilometer am Stück zu laufen.
English version
Running Training
The focus of this course is endurance running between 5 and 12 kilometers. We train at a moderate pace (approximately 6:00-6:15 min/km), allowing for a pleasant conversation while running. Our route leads from the sports campus to Niddapark (sometimes to Grüneburgpark) and back to the sports campus. Occasionally, we'll stop for running ABCs (coordination exercises) to improve our running form. Every few weeks, we'll also do interval training on the 400-meter track to achieve holistic fitness.
You should be able to run at least 5 kilometers without a break.
Running Training – Thursday
In this session, we run distances of between 7 and 13 kilometres. The training pace is around 5:30 to 6:00 minutes per kilometre. Our routes take us through Niddapark and Grüneburgpark, as well as along the tartan track at the Ginnheim campus. With a mix of endurance runs, occasional intervals and – if desired – specific speed sessions, we aim to improve our running fitness whilst having fun. Every session begins with a warm-up and a few short stability exercises, and ends with a cool-down. On request, the sessions can also be tailored to suit your individual needs, ensuring the training best meets your requirements. To get the most out of the course, you should already be able to run 7 kilometres in one go.
