Zirkeltraining an Kraftgeräten - Zielgruppe: Anfänger*innen
Zu Beginn werden die Übungen des Kraft- Zirkels erklärt, so dass jeder*m die korrekte Haltung und Durchführung klar wird. Anschließend findet eine gemeinsame Erwärmung statt.
Jeder Teilnehmende bringt sich Zettel und Stift mit, um die eigenen Wiederholungen und Gewichte notieren zu können und um über die Laufzeit hinweg den eigenen Fortschritt zu verfolgen. Es handelt sich jedoch um kein Wettrennen, es geht allein um den Vergleich mit sich selbst, die korrekte Ausführung der Übung darf nicht unter einem Anspruch nach Menge leiden.
Bezüglich der Übungen werden zunächst große Muskelgruppen bevorzugt um möglichst viel Muskelarbeit und damit Kalorienverbrennung in diesem Zeitraum unterzubringen:
(von oben nach unten) Scapula, Pectoralis, Latissimus, Gluteus Maximus, Quadriceps.
So der Kurs voranschreitet und die ersten großen Übungen nicht mehr erklärt werden müssen, kann die dazugewonnene Zeit benutzt werden um mehr Variation hinzu zu nehmen und auch andere Muskeln zu berücksichtigen.
Bitte beachtet die Kraftraumordnung.
Hinweis: Gemäß Kraftraumordnung ist ein Handtuch als Unterlage mitzubringen!
English version
At the beginning, the strength circuit exercises are explained so that everyone understands the correct posture and execution. A group warm-up follows.
Each participant should bring a pen and paper to record their own repetitions and weights and to track their progress over the course of the session. However, this isn't a race; it's all about comparing yourself to yourself; correct execution of the exercise shouldn't be compromised by the demand for quantity.
With regard to the exercises, large muscle groups are initially prioritized to maximize muscle work and thus calorie burn in the given time:
(from top to bottom) scapula, pectoralis, latissimus, gluteus maximus, quadriceps.
As the class progresses and the first major exercises no longer need to be explained, the extra time can be used to add more variety and incorporate other muscles.
Please observe the gym rules.
